Блог Лилии

Это упражнение предназначено для постепенного расслабления всего тела. Когда энергия, которую вы направите в свое тело, станет проходить через те части, которые вы стараетесь расслабить, вы почувствуете в них тепло и покалывание.

Сосредоточив внимание на определенных местах, направляйте туда энергию. Необходимо сознавать: направляя свое внимание, свою энергию, вы также направляете любовь к себе, к этой части своего тела. При этом тело все больше и больше расслабляется. Вы ощущаете, как напряжение покидает его. Лежите спокойно. Сохраняйте молчание. Пусть повседневные заботы оставят вас ненадолго в тишине.

1. Лягте на пол (на спину). Ноги должны быть на ширине плеч. Вытяните руки вдоль тела, отведя их на 5-10 см от туловища (ладонями кверху). Дышите носом. Медленно переключая внимание от одной части тела к другой, мысленно расслабляйте их.

2. Сосредоточьте внимание на подошвах и мысленно расслабьте ступни. Переключите внимание на лодыжки и расслабьте их. Затем обратите внимание на икры ног и колени и также расслабьте их. После этого сосредоточьтесь на бедрах, расслабляя их.

3. Продолжайте дышать носом. Мысленно продвиньтесь выше, к области верхней части бедер и расслабьте ее, а также нижнюю часть живота. Направляйте дыхание в брюшную полость, одновременно расслабляя ее.

4. Теперь перейдите к области груди и расслабьте ее верхнюю часть, спину, плечи, предплечья и кисти рук. Ощутите покалывание в этих областях.

5. Перейдите к шее, расслабьте шейные мышцы, затем — к области головы и расслабьте ее полностью: кожу головы, лба, брови, место между бровями, веки, нос, губы, подбородок, уши. Расслабьте кожу щек, позвольте челюсти отвиснуть, расслабьте даже язык. Дышите носом. 

6. Сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьте все мимические мышцы. Теперь ваше тело полностью расслаблено. Вылежите абсолютно спокойно. Во всем теле ощущается тепло и покалывание.

7. Продолжайте лежать в этой позе релаксации столько времени, сколько вы чувствуете вам необходимо для полного расслабления вашего тела и ума.

   Завершив релаксацию, аккуратно поднимайтесь, сначала перевернувшись на бок, сядьте и только затем вставайте.