Автор: spectrum_admin

«Осознанность» сегодня часто ассоциируется с медитацией. Несмотря на колоссальные преимущества медитации: увеличение производительности, уменьшение стресса и депрессивного состояния, многие пока не готовы ее попробовать. К счастью, существуют другие способы пригласить «осознанность» в свою жизнь и увидеть те самые благотворные перемены к лучшему — в работе и общем состоянии.  

Визуализируйте успех.

Первым делом с утра визуализируйте ваш день. Ведь ваш рабочий день начинается еще до того, как вы вышли из дома. Мысленно вы «предвкушаете» его,  лежа в постели, далее, когда умываетесь, завтракаете, собираетесь вы можете ожидать трудного совещания или бояться неприятного коллеги, который вытягивает вашу энергию. Так вы формируете ваш настрой на день, но делаете это не в свою пользу, концентрируясь на негативных аспектах в работе. Вместо этого попробуйте утром представить ваш максимально продуктивный день, несмотря ни на что, намерением заставьте себя подумать о положительном взаимодействии в команде, с коллегами, с руководителем.  

Делайте паузы. 

Все происходит быстро. Поток информации и событий стал еще быстрее, чем когда-либо. В вашей жизни много дедлайнов, звонков, встреч, а времени в сутках недостаточно.  Большинство людей полагают, что они должны постоянно находиться в движении, переходя от одного действия к другому, без передышки, без паузы на целебный вдох. Кажется, что выбора нет, кроме как продолжать крутиться, однако согласно науке короткий перерыв предотвращает усталость, повышает производительность и креативность, возрождает мотивацию, двигаться к целям. Сделать паузу просто, например, пройтись по кварталу, съесть яблоко, или посвятить пару минут в конце часа на глубокое дыхание, закрыть глаза и очистить голову. Так вы сделаете правильный выбор, который может быть тем, что приведет к успеху.

Закройте электронную почту.

Исследования показывают, что многозадачность является одной из крупнейших энергетических убийц, уменьшая вашу производительность на целых 40%, а постоянно открытый почтовый ящик является одним из главных виновников низкой эффективности. Вы можете быть глубоко погружены в проект, когда вдруг появляется уведомление о том, что пришло новое сообщение, и вдруг вам кажется, что нужно отказаться от того, что вы делаете в данный момент, чтобы ответить на него как можно быстрее. Каждый раз, когда электронное письмо отвлекает вас от того, над чем вы работаете, вы препятствуете себе по-настоящему сосредоточиться. Вместо этого проведите эксперимент, на 45 минут полностью отключите почту и позвольте себе сконцентрироваться на одной задаче. Затем в течение последних минут часа откройте почту и ответьте на нужные сообщения. Так вы своевременно будете на связи, но если вы продолжаете нервничать, помните, что  в случае чрезвычайной ситуации вам позвонят или подойдут к рабочему месту.

Простите коллег.

Если бы нам не приходилось взаимодействовать с людьми, которые находятся в плохом настроении или вообще склонны к лицемерию, работать было бы намного проще. Но реальность такова, что всегда найдутся люди, которые самым неприятным способом усложнят рабочий процесс. Если вы не разделяете такой подход в команде, то каковы шансы, что у вас будет положительное взаимодействие с этим человеком? Скорее всего, мало шансов. Прощать обидчиков не означает попустительства. Речь о том, чтобы правильно сделать выбор, так как на чаше весов ваше рабочее состояние и атмосфера в команде. Многие выбирают бороться, потому что это нарушает их чувство справедливости, так как человек ведет себя плохо, и это не позволяет просто уйти от ситуации, что воздействует негативно, приводя к стрессу, разочарованию и гневу.

Вы должны спросить себя, что важнее — создать для себя положительный настрой, который поддерживает вашу производительность или сердиться на этого человека? Оба варианта не могут существовать одновременно — вам нужно выбрать, какой из них вы цените больше.

Расслабьте мышцы.

Ваш рабочий день заканчивается в 19.00, но, как правило, по дороге домой или лежа в постели, вы еще долго прокручиваете картину неприятного разговора с клиентом, напряженную встречу с руководителем, в голове вертятся обрывки фраз, планы на день. После не очень удачного рабочего дня важно успокоиться и перезагрузиться. Релаксация перед сном под спокойную музыку снимает мышечное напряжение, которое сопровождает вас в течение дня, нормализуя сон. С утра вы почувствуете себя более отдохнувшим и готовым к новым свершениям.

Будьте благодарны.

Наконец, в любое время, когда вам нужна доза позитивных вибраций, вы можете сосредоточить свое внимание на вещах, которые идут хорошо, и стать благодарным. Акт благодарности помогает вам понять, что, независимо от того, сколько вокруг темного, свет есть всегда. Исследования показали, что те, кто ежедневно пользуются техникой благодарности, могут менять свой мозг с течением времени, создавая гораздо более счастливый опыт и освобождая себя от токсичных эмоций. Это нетрудно – осмотритесь и найдите то, что вас радует. Когда вы останавливаетесь, смотрите вокруг, вы видите большую картину, не упуская из виду все хорошее, что у вас есть.

Я работаю с людьми и организациями с помощью моей практики медитации осознанности – YOGA.CO — чтобы помочь создать потрясающий опыт работы, объединив организационную и позитивную психологию с методами внимательности.

 Как вам то, что вы прочитали? Если вы нашли информацию полезной, поделитесь статьей!

Исследователи выяснили, что мы выделяем наибольшее количество гормона стресса в течение часа после пробуждения ото сна. Почему?
Потому что мысль о грядущем дне запускает реакцию организма «бежать или сражаться» и впрыскивает кортизол в кровь.
Вместо этого попробуйте следующее: когда проснетесь, пару минут задержитесь в постели, просто наблюдая за своим дыханием.

Хотите научиться медитировать, присоединяйтесь к нашим медитациям и в студии Yogaco!

В канун праздников все переполнены ожиданиями на Новый год!

Ожидание — событие, которое рассматривается как наиболее вероятное в ситуации неопределённости; также более или менее реалистичное предположение относительно будущего события.

Ожидать значит предвидеть некое событие в будущем. Ожидания меняются вместе с вами и главный секрет, как их достичь — это принять данный факт.

Вы не тот человек, кем были в детстве или юности. Что менее очевидно, вы не тот, кем были вчера.

Жизнь — это цепочка событий, которые накладывают отпечаток и тем самым формируют вашу личность изо дня в день.

До тех пор пока вы не научитесь быть и жить из центра вашего “я”, старые состояния, семейные установки, сильные переживания, социальное происхождение — то есть ваше прошлое (не вы!) формирует ваши ожидания.

Проделайте следующее упражнение. Составьте список чужих ожиданий от вас, оцените, насколько он соответствует вашему собственному представлению о вашей жизни.

Психологи в ходе исследования на тему счастья пришли к выводу, что люди плохо понимают, что именно принесет им состояние счастья. Ожидания часто не соответствуют настоящему.

Поэтому лучший способ получить то, что вы хотите — постоянно адаптироваться к настоящему, так как большая мудрость жизни скрыта в ее неопределенности.

Когда люди ожидают, что станут возвышенно счастливы, выйдя замуж/женившись, заведя детей, достигнув успешной карьеры и другое, они подменяют социальными нормами что-то более глубокое.

Социальные ожидания могут сделать вас счастливыми, но как показывает психологическое исследование, они весьма ненадежны.

Например, для многих мам является сюрпризом, что уход за новорожденным ребенком будет для них большим стрессом.

Наиболее распространенные причины, почему не оправдываются ожидания в жизни:

•  У вас слишком низкие ожидания от жизни

•  Вы быстро сдаетесь, вам не хватает упорства и/или уверенности

•  Вы продолжаете цепляться за ожидания вашей семьи от вашей жизни и вас лично

•  Вы разочарованы после прошлого негативного опыта, который тормозит ваше развитие

• Вы запутались в безрадостных работе и/или отношениях

Эти причины могут стать психологическим грузом, что в свою очередь часто ведет к ограничению сознания человека.

Каждый раз, когда голос в вашей голове произносит: “Все всегда заканчивается плохо”, “Я недостаточно хорош”, “Я должен осесть”, “Классные вещи случаются с другими людьми, но только не со мной”.

Этот голос приходит из вашего прошлого. Ваше старое уставшее “я” получает второй шанс в жизни и тем самым обкрадывает вас в настоящем.

Многие уже не раз слышали, что нужно жить настоящим моментом, однако непросто понять и принять скоротечность момента, сейчас “он” есть, и вот “его” уже нет,  на смену ему пришел новый момент жизни. Вы постоянно меняетесь как и ваши ожидания от жизни.

Миллионы людей ежедневно борются за то, чтобы поднять свои ожидания, достичь совершенного счастья, обрести безусловную любовь.

Однако немногие осознают, что настоящий момент, где могут быть пережиты “счастье”, “любовь” и “удовлетворение” вне времени.

Поэтому такой популярной стала медитация, многие обращаются к ней, так как она открывает для ума настоящее. Медитация — это успокоение ума и устранение потока мыслей.

Как пересмотреть и повысить свои ожидания:

1 Позвольте себе жить в реальности “здесь и сейчас” с помощью медитации

Медитация приближает к источнику всего, который существует вне времени

2 Оцените как “ВАЖНОЕ” состояние беспристрастности

Ваше Высшее “Я” — мудрый наблюдатель, не вовлеченный в драму событий и не ведомый моментом

3 Не увлекайтесь “голосом” в голове

Что бы он ни нашептывал, чтобы повлиять на вас, повторяйте следующие слова: “Это уже в прошлом. Я больше не тот человек.”

4 Не покупайтесь на чужое мнение

Формируйте свое взамен.

5 Не принимайте чужие истории о вас

Хорошие они или плохие, как правило, это микс. Цель — наклеить ярлык, что больше для их удобства, чем для вашего.

Следующее упражнение поможет вам ввести себя в медитативное состояние:  

Сядьте прямо и примите удобное положение, глаза закрыты. Вы можете положить руки на колени, раскрыв их ладонями вверх. Вам должно быть удобно. На несколько минут полностью откройтесь неведомому, которое есть момент Сейчас. Позвольте себе оставаться открытым, не пытаясь что-то понять или найти готовые ответы. Если у вас появятся ощущения, эмоции, мысли, чувства, впечатления, образы — просто наблюдайте за ними так, словно смотрите кинофильм. Вы открыты, но при этом продолжаете наблюдать. Оставайтесь в этом положении и посмотрите, как вы станете себя чувствовать.

Хотите научиться медитировать, присоединяйтесь к нашим онлайн медитациям и в студии Yogaco!

Это йогическая техника направлена на раскрытие вашего внутреннего Света, а также развитие способности видеть ауру, так как данное упражнение напрямую воздействует на Третий Глаз.

1 Поместите зажженную свечу на расстоянии 1 метра от вас на уровне глаз. Вы должны быть находиться в темной комнате (потушите свет и задерните шторы).

2 Расслабьтесь и устройтесь как можно удобнее, сядьте в позе лотоса на коврике или на стуле.

3 Оставьте все бытовые заботы ненадолго за дверью вашей комнаты. Закройте глаза, пусть ваше тело полностью успокоится.

4 Откройте глаза и спокойно смотрите на фитиль свечи. Сконцентрируйте взгляд на кончике фитиля. Расслабьте мышцы глаз.

5 Не моргайте и не закрывайте глаза. «Отключите» ненадолго ваши слуховые, обонятельные, телесные, осязательные, зрительные рецепторы. Ваше внимание целиком приковано к свече. 

6 Смотрите пристально на кончик фитиля в течение трёх минут, пока ваши глаза не начнут слезиться. Затем закройте глаза и расслабьтесь.

7 Постепенно увеличивайте продолжительность упражнения. 

Медитация на свечу особенно полезна тем, кто страдает от нервных расстройств, беспокойства, бессонницы. В этом случае лучше практиковать за 15-20 минут до сна.

Тот, кто близорук или имеет слабое зрение желательно делать это упражнение регулярно. Очки следует снять. Важно не перенапрягать глаза, как только появились слезы, закрывайте глаза и дайте им отдохнуть. Ежедневная практика поможет укрепить мышцы глаз и улучшит ваше зрение в целом. 

Поделитесь Этой Статьей

 

Это упражнение предназначено для постепенного расслабления всего тела. Когда энергия, которую вы направите в свое тело, станет проходить через те части, которые вы стараетесь расслабить, вы почувствуете в них тепло и покалывание.

Сосредоточив внимание на определенных местах, направляйте туда энергию. Необходимо сознавать: направляя свое внимание, свою энергию, вы также направляете любовь к себе, к этой части своего тела. При этом тело все больше и больше расслабляется. Вы ощущаете, как напряжение покидает его. Лежите спокойно. Сохраняйте молчание. Пусть повседневные заботы оставят вас ненадолго в тишине.

1. Лягте на пол (на спину). Ноги должны быть на ширине плеч. Вытяните руки вдоль тела, отведя их на 5-10 см от туловища (ладонями кверху). Дышите носом. Медленно переключая внимание от одной части тела к другой, мысленно расслабляйте их.

2. Сосредоточьте внимание на подошвах и мысленно расслабьте ступни. Переключите внимание на лодыжки и расслабьте их. Затем обратите внимание на икры ног и колени и также расслабьте их. После этого сосредоточьтесь на бедрах, расслабляя их.

3. Продолжайте дышать носом. Мысленно продвиньтесь выше, к области верхней части бедер и расслабьте ее, а также нижнюю часть живота. Направляйте дыхание в брюшную полость, одновременно расслабляя ее.

4. Теперь перейдите к области груди и расслабьте ее верхнюю часть, спину, плечи, предплечья и кисти рук. Ощутите покалывание в этих областях.

5. Перейдите к шее, расслабьте шейные мышцы, затем — к области головы и расслабьте ее полностью: кожу головы, лба, брови, место между бровями, веки, нос, губы, подбородок, уши. Расслабьте кожу щек, позвольте челюсти отвиснуть, расслабьте даже язык. Дышите носом. 

6. Сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьте все мимические мышцы. Теперь ваше тело полностью расслаблено. Вылежите абсолютно спокойно. Во всем теле ощущается тепло и покалывание.

7. Продолжайте лежать в этой позе релаксации столько времени, сколько вы чувствуете вам необходимо для полного расслабления вашего тела и ума.

   Завершив релаксацию, аккуратно поднимайтесь, сначала перевернувшись на бок, сядьте и только затем вставайте.

ЮНЕСКО внесла йогу в список нематериального культурного наследия человечества, сообщил официальный представитель МИД Индии Викас Сваруп.

В традиционных компаниях подобные офисы занимают топ менеджеры 

В Salesforce (tech гигант на рынке США) открыли комнату медитации в Лондоне, головном офисе Великобритании, с целью помочь своим сотрудникам быть психически здоровыми.

Тихое пространство расположено на 31 этаже 110 Bishopsgate и может быть использовано сотрудниками, если они хотят успокоиться и уйти от стресса в офисе.

Комната создана около месяца назад открывает захватывающий вид на Лондон, Тауэр, новое здание Cheesegrater, башню Мэри-Экс, The Shard.

Эмма Чалвин, директор по маркетингу Salesforce в Великобритании, описала медитационную комнату как пространство, «где вы проводите перерыв, перезаряжаетесь, очищаете свой ум перед тем как вернуться за рабочий стол с ощущением бодрости.»

Mindfulness — «психическое состояние, которого человек достигает, концентрируя свое сознание на настоящем моменте и спокойно допуская и принимая свои чувства, мысли и ощущения в теле»

Мобильные телефоны и компьютеры запрещены, тем самым гарантируя, что сотрудники действительно отключаются, когда входят в комнату, объясняет Чалвин.

За последние 2-3 года Mindfulness (Майндфулнес) все больше распространилось в Силиконовой Долине среди таких компаний как Google и Facebook — больших сторонников и защитников терапевтической деятельности.

Можно дать следующее определение mindfulness — «психическое состояние, которого человек достигает, концентрируя свое сознание на настоящем моменте и спокойно допуская и принимая свои чувства, мысли и ощущения в теле».

Комната медитации создана как часть более широкого проекта по обновлению 10 этажей здания, занимаемых компанией Salesforce.

Если вы нашли статью полезной, поделитесь с коллегами и друзьями.

Читайте еще — Как стать эффективнее? 

Источник Businessinsider UK

 

На работе суета, на вас навалилась куча дел в связи с летним периодом отпусков, пожалуйста, сделайте простое упражнение, которое займет всего лишь 3 минуты.

Идеальное время – 5 минутный рабочий перерыв. Так вы прекрасно освежите голову и успокоите нервы.

1. Установите таймер на три минуты. Проверьте, сможете ли вы оставаться наедине с собой в течение этих трех минут.
2. Постарайтесь успокоить свой ум. Отвлекитесь хотя бы ненадолго от внешнего мира. Обратите внимание внутрь себя. Прислушайтесь к своим чувствам.
3. Заметьте свои мысли, проходящие через ваше осознание. На что похоже ваше отношение к самому себе?

Если бы каждая из ваших мыслей могла быть записана в виде письма, кому были бы адресованы эти письма? Кто получает информацию, которую ваш ум постоянно направляет во внешний мир?

Мысли могут походить на бесконечную беседу с самим собой. Но кто осознает эти мысли?

Посмотрите, насколько вы в мире с самим собой.

После того как раздастся зуммер или звонок таймера, вы можете вернуться к привычной мыслительной деятельности.

Ощутите перемену в вашем эмоциональном состоянии –  вы чувствуете спокойствие и уверенность.

Прочитайте еще 5 полезных привычек современного делового человека

Некоторые гнев «заедают» или «запивают» и никогда не кричат. Еда и алкоголь служит для них транквилизатором и помогают сохранить счастливое выражение лица. Разумеется, это саморазрушение! Вы пострадаете — поправитесь или сопьетесь, а проблемы так и останутся нерешенными.

Другие прибегают к индивидуальной или групповой психотерапии. Но что делать, если вам хочется накричать на родного человека или коллегу, а сеанс терапии только завтра. Позвонить другу и выговориться вам неудобно, потому что уже довольно поздно для звонка.

Постарайтесь справиться с приступом гнева самостоятельно.
Если никого нет рядом, опишите свои чувства на бумаге, пока не почувствуете, что гнев уходит. Выйдите прогуляться, побегайте на беговой дорожке. Словом проветрите голову.

Высвобождение эндорфинов — отличный способ перенаправить отрицательную энергию и успокоиться.

А что если гнев застал вас в кругу семьи, на работе или в общественном месте? Накричать на сотрудника, мужа, детей или продавца легко. Кто не любит высказаться, когда раздражение совершенно справедливо? Ваш муж/жена скорее всего начнет вас избегать после этого, дети вряд ли поймут и услышат сообщение за вашим криком.

Попробуйте иной способ преодоления негативных эмоций.

Почувствовав гнев, сделайте глубокий вдох и выдох через нос и быстро удалитесь от вашего собеседника, если возможно в данной ситуации. Если это ваш начальник и просто уйти от разговора нельзя, прежде чем отвечать на гневную реплику, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов пока не почувствуете, что можете говорить спокойно. Пусть ваш собеседник подождет, вы просто подбираете нужные слова.

Решайте все вопросы в умиротворенном состоянии, эмоции не позволяют вашему собеседнику услышать и понять смысл ваших слов за криком, гневом, угрозами.

Приучите себя делать дыхательные упражнения утром, в обед и вечером, чтобы успокоиться и настроиться на удачный день. Ваши коллеги, друзья, родные и знакомые будут ценить ваше понимание, мудрость и спокойствие.

Читайте Дзэн для продаж