Эргономика офисного пространства

Рискуют ли своими жизнями офисные работники, сидя перед мониторами компьютеров каждый день? Как показывает исследование, да.

Чем больше времени проводить сидя, тем выше риск развития диабета — на 90 %, сердечных заболеваний или рака на 18 % и на 24 % выше шанс умереть от какой-либо иной причины.

Некоторые считают, что регулярные занятия спортом полностью компенсируют долгое «сидение» в течение рабочего дня. Однако, согласно исследованию, даже если вы занимаетесь 30-60 минут физической активностью каждый день, вы нисколько не нейтрализуете вредоносный эффект ежедневного сидения. 

Долгое сидение может вызвать ожирение, диабет, рак, депрессию и другие проблемы со здоровьем.

Согласно AHA количество сидячих рабочих мест выросло на 83 % с 1950 года, 86 % работников сидят весь день, каждый день.

Неудивительно, что опасность длительного сидения остается в центре внимания, тем самым бросая всеобщий клич “Сидение — новое курение”, превращаясь в глобальную проблему. 

Пока мы вряд ли увидим знак “Осторожно” на стульях, но некоторые организации уже сейчас предпринимают меры, которые поощряют работников искать способы, как сократить сидение в течение рабочего дня.

Исследования показывают, продуктивность увеличивается на 12-18 %, если сотрудники пользуются эргономичной мебелью.

Эргономика становится неотъемлемой частью любого бизнеса. Не только огромные корпорации внедряют оздоровительные wellness программы, но и, как показывает опрос, маленькие компании даже чаще поддерживают практики для здоровья своих сотрудников.

Современная альтернатива вэлнес программе — занятия корпоративной йогой.

Что-то должно измениться.

Вот некоторые простые малозатратные способы, как создать больше движения в рабочие будни вашего персонала (без отрыва от процесса):

1. Создайте стоячее рабочее место: поднимите рабочую поверхность до нужной вам высоты, чтобы было удобно работать стоя, используйте стул при необходимости. Если вы готовы инвестировать в универсальную конторку, тогда выбирайте здесь. Возможно вам никогда не захочется возвращаться к стандартному столу.
   

2. Стойте и разговаривайте: вставайте, когда говорите по телефону, или если коллега остановился у вашего стола.
   Занятия, которые не требуют компьютера : групповые митинги (собрания) или брейншторм идеально проводить на ногах. Для дополнительной пользы вы можете включить изометрические упражнения: круговые вращения руками, сгибание ног.

3. Вставайте и тянитесь: нездорово держать одну позу более 30 минут. Как только вы чувствуете, что вас клонит в сон или одеревенели мышцы (признак, что метаболизм замедлился), время вставать. Выполняйте простые потягивания в офисе. Каждые два часа (лучше чаще) придумывайте себе занятия, чтобы подняться со стула (налить стакан воды, забрать почту, факс)
   

4. Меняйте позу: переставляйте стул, мышку, экран, клавиатуру, ноутбук. Регулярно меняйте ваше положение.

5. Стойте с другом: смелые перемены легче совершать, когда есть единомышленники. Создайте здоровую коалицию — договоритесь, что ни один работник никогда не будет стоять в одиночку.

Подобные маленькие нововведения в вашем офисе могут привести к большим результатам. Вставая и садясь, когда требует ваше тело, вы улучшаете кровообращение, ускоряете метаболизм, повышаете фокус, энергию и продуктивность.

Стоя дополнительных 3 часа каждый день в течение года, вы сожжете до 30.000 калорий и около 3.6 килограммов, что равнозначно участию в 10 марафонах.

От стартапов до компаний из списка Fortune500 главный ресурс организации — сотрудники.

Поиск способов, как создать больше движения на рабочем месте, приведет не только к распространению здоровых привычек, но и благотворно повлияет на вовлеченность персонала, их удовлетворенность и общий боевой дух.

Такая корпоративная культура способствует большей продуктивности, лояльности и мотивации.

Встаньте на сторону здорового рабочего места, встаньте на сторону себя и своей команды. 

Подписывайтесь на наши новости! Узнайте, кто из писателей работал, стоя.

Фото Pixabay

Источник Entepreneur

Писательница из Южной Кореи Хан Канг стала лауреатом Международной Букеровской премии в 2016 году.

«Вегетарианка» — первый роман Канг, который был переведен на английский язык, рассказывает о судьбе женщины по имени Йонг Хай, которая решила восстать против сложившихся порядков и стать вегетарианкой, и как этот поступок  был воспринят членами ее семьи. 

По словам председателя жюри Бойд Тонкин «Вегетарианка» — оригинальный роман, который оставляет неизгладимое впечатление.

Срочно в книжный!

Источник freestock.org|Jakubowski Foto

Хотя медитация считается эгоистичным занятием, она сделает вашу пару самой счастливой

Медитация может показаться уединенным занятием и немного эгоистичным по отношению к  другим, в конце концов, вы делаете что-то в одиночку, для себя. Даже если вы медитируете в группе, ваши глаза закрыты и вы вновь фокусируетесь только на себе.

Возможно, вы думаете, это никак не улучшит ваши отношения с близкими, однако исследования показывают обратное. А как именно медитация сделает вас счастливее читайте ниже.

1 Нейтрализует стресс и показывает перспективу

Большинство людей испытывают стресс ежедневно. Что еще хуже они приносят свой стресс домой. Как результат, партнер берет основную тяжесть на себя: вспышки гнева, плохое настроение, отсутствие любви.

Со временем такое поведение создает дистанцию в отношениях. Регулируя эмоции (стресс или гнев), медитация может помочь сохранить позитивное видение. Во время исследования, в котором ветераны войны  выполняли простую медитацию на основе дыхательной техники, они значительно сократили стресс и тревожность.

Взяв на себя ответственность за нейтрализацию своего стресса, вы предпримите большой шаг в сторону сохранения ваших отношений и выкажете уважение к партнеру.

2 Учит быть благодарным

По-настоящему важной причиной, регулярно медитировать, является способность видеть ситуацию в перспективе. Вы вероятнее увидите большую картину и перестанете цепляться к мелочам. В итоге, почувствуете себя благодарным любимому человеку за поддержку и любовь.

Исследование показывает, что со временем мы привыкаем к вещам, которые у нас есть и людям, которые с нами, и принимаем их как должное. Это тот самый момент, когда мы начинаем искать недостатки в любимых, забывая почему влюбились.

Благодарные люди более удовлетворены отношениями и близки друг к другу. Когда вы благодарны, вы фокусируетесь на положительных качествах вашего партнера. Ваш партнер в ответ чувствует себя любимым и ваши отношения крепнут.

3 Делает позитивным

Плюсы быть счастливым впечатляют: вы живете настоящим моментом, более сконцентрированы, обаятельны, более продуктивны, более креативны. Ваша способность к обучению и мышлению нестандартно улучшается.

Что важнее, мы знаем, что позитивные эмоции помогают проще сходиться и ладить с людьми. Позитивные вибрации делают нас открытыми, мы охотнее идем на контакт с другими, даже с незнакомыми.

Подумайте, в тот день, когда вы недовольны и в стрессе, вы вряд ли заговорите с человеком в кафе. Стресс делает нас эгоцентричными. Мы закрываемся.

Когда же мы чувствуем себя “на вершине мира”, мы вероятнее пошутим или придержим дверь для другого. Скорее всего вы поднимете настроение любимому человеку, приободрите, рассмешите его.

Исследование показывает, что смех помогает укрепить отношения. В конце концов, смех делает нас привлекательнее.

4 Усиливает чувство близости, родства

Порой пара начинает чувствовать некую дистанцию. Во время опроса, что больше всего ценно для перспективы отношений, и мужчины и женщины поставили на почетное первое место — доброту.  

Как показывает исследование, сопереживание и сочувствие оказывают огромную пользу для здоровья и счастья. Сокращается количество заболеваний, уменьшается тревожность и депрессия, продлевается жизнь. Не говоря уже о более крепких отношениях с людьми.

Давайте посмотрим правде в глаза, в жизни происходят разные события. Однако не все люди имеют природную стойкость к испытаниям и способность быстро восстанавливаться. Но мы можем тренироваться — регулярно медитировать, чтобы стать любящим, понимающим партнером.

Существуют сотни доказательств (здесь некоторые примеры) почему медитация — это мощный способ повысить свой уровень счастья и душевного здоровья, и как результат улучшить отношения.

Источник Psychology Today

А вы догадались, кто мама? 

Эрил Джонс, жительница Великобритании выглядит в свои 60 лет на 40!

38-летняя жительница Сиднея (Австралия) Риан Аллен (Rhian Allen) разместила фото со своей мамой Эрил Джонс (Eryl Jones), которая поразила пользователей соцсетей своим молодым обликом. 

Эрил Джонс, жительница Великобритании выглядит в свои 60 лет на 40! Она поделилась секретом в интервью Daily Mail Australia, как ей это удается.

Последние 15 лет Эрил, социальный работник, следит за своей физической формой — занимается с гантелями для поддержания мышц в тонусе. 

Много лет она потребляет в основном растительную пищу: овощи, фрукты, любит горький шоколад, редко употребляет мясо.

Кроме того, Эрил не курит, заботится о своем самочувствии и психическом состоянии, поэтому как минимум 2 раза в неделю медитирует! 

«Очень важно получать наслаждение от жизни. Не нужно испытывать негативные чувства по поводу вашего старения. Это всего лишь новый этап вашей жизни, открывающий новые возможности. Единственный способ не стареть — умереть молодым, поэтому я очень благодарна судьбе и горда своим возрастом», — говорит Эрил.

Подписывайтесь на интересные новости!

ВНИМАНИЕ – это единственное, что управляет реальностью галактики| Лао Цзы

Возможно вам знакомо чувство, когда вы с точным планом на день отправляетесь в офис, но вдруг будто уже через мгновение вы оказываетесь по дороге домой. Прошло 8-10 часов, а вы так не продвинулись по списку приоритетов. Скорее всего вы не помните, что делали в течение дня. Если вам это знакомо, не пугайтесь!

Это эффект «экономики внимания». Для экономики внимания способность сохранять фокус и концентрацию так же важна как управленческие и технические навыки. Поскольку руководители должны обрабатывать большие объемы информации, чтобы принимать верные решения быстро, то они первые, кому необходимо овладеть новоявленным трендом Mindfulness.

Хорошая новость, вы можете натренировать ваш мозг концентрироваться лучше, используя технику Mindfulness в течение дня. Используйте опыт тысяч лидеров более чем в двух сотнях организациях. Ниже вы найдете советы как стать более сфокусированным и внимательным руководителем.

Во- первых, начните свой день правильно. Исследователи выяснили, что мы выделяем наибольшее количество гормона стресса в течение часа после пробуждения ото сна. Почему? Потому что мысль о грядущем дне запускает реакцию организма «бежать или сражаться» и впрыскивает кортизол в кровь. Вместо этого попробуйте следующее: когда проснетесь, пару минут задержитесь в постели, просто наблюдая за своим дыханием. Как только приходят мысли о наступившем дне, отпустите их и возвращайтесь к вашему дыханию.

Следующее, добравшись до вашего офиса, посвятите 10 минут короткой практике Mindfulness: подышите в машине или за рабочим столом прежде, чем погружаться в процесс. Закройте глаза, расслабьтесь, держите спину прямо. Все ваше внимание сфокусируйте на процессе дыхания. Вы делаете вдох, выдох. Вдох, выдох. Чтобы легче удержать фокус, молча считайте при вдохе-выдохе. Каждый раз, когда ваш ум будет отвлекаться, возвращайте его и концентрируйте вновь на дыхании. Самое главное, позвольте себе насладиться этими минутами. В течение дня люди и события будут непрестанно бороться за ваше внимание. Но эти 10 минут в центре вашего внимания – вы.

Закон информации Герберт Саймон 1971:

CТРЕМИТЕЛЬНЫЙ РОСТ ОБЪЕМА ИНФОРМАЦИИ ВЫЗЫВАЕТ ДЕФИЦИТ ВНИМАНИЯ

Практикуя Майндфулнес, вы сможете увеличить вашу эффективность. Два навыка определяют «внимательный» ум: фокус и осознанность. Фокус – способность концентрироваться на том, что вы делаете в каждый момент времени. Осознанность — умение распознать и освободить ум от всего ненужного, что отвлекает его от действия, происходящего в настоящий момент. Mindfulness — не просто сидячая практика, она развивает острый и ясный ум. А также является отличной альтернативой мифу о необходимости решать много задач одновременно (в офисе, дома или в дороге). Работать внимательно – значит применять фокус и осознанность во всем, начиная с момента, как вы вошли в офис. Концентрируйтесь на текущей задаче, распознавайте и останавливайте внутренние и внешние раздражители. Так Майндфулнес поможет увеличить вашу эффективность, сократить ошибки и даже повысить креативное мышление.

Прослушайте аудио для Mindfulness:

 https://music.yandex.ru/album/2516834

Чтобы лучше понять силу концентрации и осознанности, поразмышляем обо всем известной нам email зависимости. Электронные письма как бы соблазняют наше внимание и уводят в сторону от менее приоритетных задач, так как выполняя маленькие быстрые задачи, в мозгу вырабатывается допамин (дофамин) — гормон удовольствия. Это выброс делает нас зависимыми от email-ов и подвергает риску нашу концентрацию. Вместо этого примените «осознанность», открывая папку входящих писем. Сфокусируйтесь на главном и будьте бдительны с докучливой рассылкой. Чтобы ваш день начать лучше, не проверяйте почту первым делом с утра. Это поможет вам выдержать натиск отвлекающих краткосрочных задач во время периода исключительного фокуса и креативности.

Mindfulness не означает жизнь в замедленном темпе

Рабочий день продолжается, и у вас запланирована бесконечная череда встреч. Майндфулнес может помочь сделать встречи короче и эффективнее. Чтобы не приходить на встречу с блуждающим умом, уделите 2 минуты практике mindfulness. Вы можете это сделать по дороге на встречу или что еще лучше первые две минуты помолчите, пусть все соберутся физически и мысленно. Затем если возможно, закончите встречу на 5 минут раньше, чтобы все участники осознанно подготовились к следующей встрече.

По мере развития рабочего дня ваш ум начинает уставать, mindfulness может помочь вам оставаться в тонусе и избежать неверных решений. После ланча, установите таймер, чтобы каждый час напоминал вам сделать 1- минутную mindfulness сессию. Такие «осознанные» перерывы в деятельности помогут избежать действий на автопилоте и впасть в экшн-зависимость.

Наконец, когда рабочий день подходит к концу и вы отправляетесь домой, хотя бы на 10 минут отключите телефон, выключите радио и попробуйте просто «быть». Отпустите все мысли и заботы дня. Наблюдайте за своим дыханием. Таким образом вы освободите свой ум от стресса и к тому моменту, когда вернетесь домой, будете полностью со своими близкими.

ВОЗЬМИТЕ ПОД КОНТРОЛЬ

СВОЙ УМ

Практиковать Mindfulness — это увеличить фокус и осознанность на работе и в жизни, научиться избавляться от отвлекающих факторов, чтобы продолжать свой путь к личным и бизнес целям.

Попробуйте следовать данным советам в течение 14 дней и посмотрите, что они сделают для вас.

Источник HBR

Направление Mindfulness стремительно набирает обороты вслед за йогой и превращается в миллиардный бизнес. Не сюрприз, что популярность медитации (один из способов практиковать mindfulness) растет среди директоров и руководителей. Почему бизнес лидеры выбирают медитацию, а скажем, не массаж или пин понг? По простой причине — медитация оказывает большую пользу чем развлечения или простое расслабление.

 (далее…)

Йогако — умная йога для умных людей

Вы когда-либо наблюдали за спокойным от природы человеком  длительное время? Впечатляющая картина – то, как они с легкостью скользят по дню. Без спешки, распространяя спокойную уверенность. Возможно, вы даже завидуете им?!

По природе спокойные люди как редкие и экзотические виды, у которых многому можно поучиться. Изучая их поведение и отношение к вещам в целом, вы сможете стать экспертом по управлению ежедневным стрессом и беспорядочной вереницей дел.

Итак, первые 5 привычек спокойных по природе людей:

1. Выбирайте прогулки

На встречу, в магазин вверх по проспекту или на прогулку с собакой- спокойные люди ходят пешком. Каждый день.

Сойдите с автобуса или поезда на одну остановку/станцию, припаркуйте машину раньше, если нет другой возможности. Это простое упражнение обязательно для вашего спокойствия. Оно освежит голову и даст необходимую физическую нагрузку для вашего организма после рабочего дня.

2. Откажитесь от спешки

Спокойные люди оставляют достаточное время, чтобы добраться куда запланировали. Если происходит что-то незапланированное , они вычеркивают это из списка, переносят или спокойно и любезно приносят извинение за опоздание.

Спешка нарушает покой и не имеет никакой ценности. Будьте полны решимости бросить дурную привычку хронически опаздывать.

3. Ставьте заботу о себе во главе нового дня

Достаточно времени для сна, здоровое питание и физическая активность – без обсуждений. Спокойные люди ни в коем случае не приносятся в жертву это основное ради дедлайнов или другого.

Поставьте в основе своего дня сон, питание и спорт и у вас появятся хорошие шансы обрести столь желаемое спокойствие.

4. Используйте рутину

Спокойные люди минимизируют давление, оказываемое  на их оперативную память, выполняя некоторые задачи одним и тем же образом, тем самым экономя много времени и сил.

Утренние ритуалы, еженедельный разбор гардероба, план блюд и многое другое- большая часть дел на день решена заранее. Действуя на автопилоте, вы сведете к минимуму необходимость принятия решений и значительно снизите давление ежедневных бытовых проблем.

5. Практикуйте «быть в моменте»

Большинство по природе спокойных людей регулярно медитируют, занимаются йогой, тай чи или практикуют другие медитативные практики. Остальные способны концентрировать свое внимание и быть полностью в моменте, осознанно посвящая его одному выбранному действию.

ОМ

Лиля Орехова

ЙОГАКО — умная йога для умных людей

1. УМ. Управление стрессом

«Когда дует ветер перемен, одни строят стены, другие – ветряные мельницы».

Китайская пословица

Работа в сжатые сроки, высокая степень напряжения, большая ответственность заставляют регулярно испытывать чувство стресса. Наш ум атакуют дедлайны, совещания, электронные письма, море нужной и не очень информации, отношения в коллективе и за его пределом. подробнее…

С сегодняшнего дня начинаю вести блог о том, как быть счастливым, вести здоровый образ жизни, научиться любить и уважать себя, своих близких и свою жизнь.