Рубрика: Без рубрики

Современный йог в офисе

Если вы хотите достичь успеха в работе не в ущерб своему здоровью, то мы советуем вам регулярно заниматься йогой на рабочем месте. Для этого вам потребуется всего лишь стул!

Приведенная ниже поза полностью изменяют тело, сообщая ощущение эйфории и естественного счастья. Кровь приливает к головному мозгу. Бесконечная суета мыслей на несколько минут замедляется. Даже одно мгновение тишины как глоток свежего воздуха многое изменит в вашей жизни.

Итак,

1 Сидя на стуле, выпрямите спину, плечи опущены и максимально расслаблены

2 Ноги перед собой параллельно, стопы полностью касаются пола

3 Руки на коленях лежат свободно, спокойно дышите через нос

4 На выдох медленно начинайте опускать голову вниз, тело прижмите к бедрам, брюшные мышцы подобраны

5 Округлите спину и расслабьте руки, они свободно повисают или касаются пола

6 Не напрягайте мышцы, шея, мышцы лица расслаблены

7 Дышите медленно и глубоко. Оставайтесь в этой позиции от 1 до 2 минут

8 Если вы чувствуете сильное напряжение в спине, не выходя из позы, разведите колени в стороны

9 Верхняя часть тела посередине, ощутите большую растяжку вдоль всего позвоночника

10 Медленно поднимайтесь, голова в последнюю очередь

 

Как стать более эффективным руководителем?

 

Дзэн (прил.) – расслабленный, не беспокоящийся из-за того, что не в силах изменить Cambridge English Dictionary

Успех в продажах и гармония в душе?

Работать в продажах значит регулярно сталкиваться с разочарованием, нервными срывами, нестабильностью. Стресс может быть непреодолимым.

Практика дзэн – не просто увлекательная идея, а необходимость. Вот некоторые полезные советы, как быть успешным продавцом и сохранить здоровую психику.

Будьте в настоящем

Представьте, что вы будете в продажах в течение следующих 20 лет. Это открывает перед вами перспективу 240 месяцев работы без уверенности, сможете ли вы оплатить свои счета. Как вам при этом планировать свое будущее? Вы скоро превратитесь в развалину, если позволите себе окунуться в пучину неопределенности.

Вместо этого научитесь быть и фокусироваться на настоящем моменте. Ключ – создание плана действий, концентрация на процессе и следование плану ежедневно. Вы всегда знаете, какое действие следующее. Ваш фокус на процессе, не на результате.

Человек – рекламный щит

Большинство людей отклоняет ваше предложение. Некоторые делают это очень эмоционально. Научитесь оставлять ваше эго за пределами работы. Представьте, что вы — рекламный щит вашей компании. Люди читают рекламу, независимо от того, нравится им продукт или нет.

Cтарайтесь быть самой полезной, интересной и приятной «живой» рекламой. Включайтесь в процесс, если потенциальный клиент хочет узнать больше.

Пусть успех резонирует

Если клиент хочет узнать больше не означает, что он купит у вас. Чтобы достичь состояния расслабления в работе нужно отдавать должное вашим победам. Конечный успех для вас вероятно закрыть сделку.

Однако успех также означает сделать новые шаги, запланировать встречу, выслать коммерческое предложение. Пусть от этапа к этапу процесса продажи ваш успех резонирует в вас.

Тело над умом

Осознание физического тела помогает не скатиться вашему уму в деструктивное состояние стресса и нервоза. Существует 2 эффективных способа: стимуляция и расслабление.

Например, почувствовав страх, тревогу, вы можете отвлечь свой ум с помощью физических упражнений – бег по лестнице, приседания между звонками. Физическое расслабление производит подобный эффект. Некоторые практикуют йогу, медитацию. Искусство часто ассоциируют с состоянием дзэн. Самый простой прием —  горячая ванна.

Придумайте мантру

В реальности работа в продажах порой может опустошать, поэтому, чтобы не скатиться по эмоциональной шкале вниз нужно вовремя остановить разрушительный негативный внутренний диалог. Если вы поймали себя на мыслях вроде «Никто у тебя не покупает, неудачник», настало время придумать новую позитивную мантру продаж.

Мантре необязательно быть всегда правдивой и реалистичной. Вы можете говорить себе: «Все покупают», «В мире так много разных людей». Напоминайте себе, что реакция клиентов в первую очередь зависит от их характера.

Конечно, требуется адекватно оценивать и повышать свои умения и навыки продаж. Однако пусть отрицательный опыт не останавливает вас на пути.

Прочувствуйте миссию

Трудно оставаться в состоянии дзэн, если вы чувствуете свою бесполезность или никчемность. Подумайте, вы — коннектор, вы находите людей, которые могут получить пользу от вашего продукта или услуги.

Вы показываете клиентам пользу и преимущество товара, но дальше решают они, позволить ли его себе и каким образом получить выгоду от его использования.

Прочувствуйте вашу миссию, находите удовольствие не только в результате, но и в самом процессе. Вы гордитесь собой?

Дзэн за пределами офиса

Техника дзэн может усовершенствовать вашу профессиональную жизнь, вывести карьеру на новый виток развития. Однако дзэн способен на большее. Практикуя дзэн, вы станете более уравновешенным человеком, заботливым супругом и понимающим родителем.

Научиться практиковать дзэн в продажах непросто. Это требует обучения, практики, умения делать ошибки и прощать себя за них, экспериментировать, чтобы найти то, что будет работать конкретно для вас. Однако ваше вознаграждение будет многократно перекрывать ваши усилия.

Как стать более эффективным руководителем?

 

 

Куда бы ни вел мой путь, рай там, где нахожусь я.

Вольтер

Возможно вам знакомо чувство, когда вы с точным планом на день отправляетесь в офис, но вдруг будто уже через мгновение оказываетесь по дороге домой. Прошло 8-10 часов, а вы особенно не продвинулись по списку дел. Скорее всего вы не помните, что делали в течение дня. Если вам это знакомо, не пугайтесь!

С момента подъема с кровати до момента, как добираемся до офиса мы успеваем обдумать тысячи идей. План на день, план на рабочую неделю, бытовые вопросы и семейные бьются за наше внимание. Оставаться спокойным и эффективным сотрудником, руководителем или предпринимателем в течение дня вам поможет простая техника, подробно описанная ниже.

1. Осознайте свои мысли. Они возникают, задевая различные сферы вашей личности и вращаясь вокруг вашего «Я»: «Мне нужно это, мне не нравится то», «Они плохо со мной обращаются. Я не получаю, чего хочу».

Если у вас появляются другие мысли, например, абстракции, попробуйте определить причину их возникновения.

2. Мысли приходят к нам откуда-то, затем исчезают в никуда. Может ли что-то возникнуть из пустоты? Посмотрите, можете ли вы найти, откуда приходят ваши мысли.

3. Будьте бдительны и внимательны. Следите, чтобы ни одна мысль не исчезла, прежде чем вы ее поймаете.

4. Позвольте своему уму мыслить и посмотрите, что из этого получится. Вы можете обнаружить, что ум не способен думать. Откуда появляются мысли? Наблюдайте так же внимательно, как кошка, терпеливо ожидающая, когда мышка высунется из своей норки.

5. Просто сидите и ждите, пока у вас появится какая-либо мысль, и как только вы ее обнаружите, сразу же пытайтесь увидеть, откуда она взялась.

Если у вас возникают мысли вроде «Мне скучно», «У меня не получится», «Я хочу заняться чем-нибудь другим, воспринимайте их как обычные мысли. Вам не нужно усиливать, подавлять их или брать над ними вверх.

6. Наблюдайте, как мысли появляются и уходят. И попробуйте определить источник их появления.

7. Если у вас нет мыслей, значит вам удалось найти прекрасный и легкий способ умиротворить свой ум.

Эту технику лучше выполнять утром перед выходом из дома или в офисе до начала трудового дня.

Начните свой день правильно!

Подписывайтесь и читайте о влиянии информации на работу мозга

 

Закон информации Герберт Саймон 1971:

CТРЕМИТЕЛЬНЫЙ РОСТ ОБЪЕМА ИНФОРМАЦИИ ВЫЗЫВАЕТ ДЕФИЦИТ ВНИМАНИЯ

Практикуя Mindfulness, вы можете увеличить вашу эффективность.

Работать внимательно – значит применять фокус и осознанность во всем, начиная с момента, как вы вошли в офис.

Концентрируйтесь на текущей задаче, распознавайте и останавливайте внутренние и внешние раздражители.

Так Майндфулнес поможет увеличить вашу эффективность, сократить ошибки и даже повысить креативное мышление.

Подписывайтесь и читайте, как медитация поможет вам достичь новых высот.

Человек, который стремится к успеху, должен обладать хладнокровием, терпением и умением правильно отдыхать

Суета, раздражительность, бег взад и вперёд утомляет. Таким образом растрачивается много энергии.

Человек, который стремится к успеху, должен обладать хладнокровием, терпением и умением правильно отдыхать.

Мышечное расслабление одно из важных элементов в йоге.

Независимо от вашей техники и направления йоги релаксация творит чудеса:

— Позитивно влияет на умственную деятельность
— Снимает мышечные зажимы
— Успокаивает нервную систему
— Улучшает сон 
— Снижает стресс

Подписывайтесь на наши новости! Прочитайте, о 5 полезных привычек современного делового человека

Как часто вам советовали сделать так или иначе, но поступив таким образом, вы разочаровывались?

Начните прислушиваться к своему внутреннему «я». В этом вам всегда верные помощники: медитация, йога, mindfulness, релаксация, рейки. Сначала вам возможно будет непривычно и неудобно, но не сдавайтесь быстро и вы очень скоро увидите результат.

Вы станете лучше понимать и больше верить в себя.

Подписывайтесь на наши новости! Прочитайте, 5 полезных привычек современного делового человека

Йогако — умная йога для умных людей

Вы когда-либо наблюдали за спокойным от природы человеком  длительное время? Впечатляющая картина – то, как они с легкостью скользят по дню. Без спешки.

Изучая поведение спокойных людей и их отношение к вещам в целом, вы можете стать экспертом по управлению ежедневным стрессом.

Итак, 5 здоровых привычек спокойного по природе человека

1. Используйте телефон разумно

Спокойные люди относятся к телефонам согласно их функциональному назначению. Как сменяющийся инструмент для работы и коммуникации, возможно как источник музыки и/или новостей. Вы не достигнете покоя и самообладания в вашей жизни пока ваш телефон продолжает властвовать над вашим днем.

2.  Создайте здоровые границы. Саморегуляция

Спокойные люди самоосознанны и быстро откликаются на свое ментальное, физическое и эмоциональное состояние. Они делают брейки, тянутся и выпускают пар по мере необходимости. Самодисциплина и настойчивость помогают им вовремя сказать «нет», попросить о помощи и делать осознанные перерывы в работе. Практикуйте осознанность своих потребностей и получайте удовольствие от самоконтроля.

3. Имейте план, но будьте готовы изменить его

Невозмутимый характер происходит от глубокого знания, что жизнь непредсказуема. Понимания, что что-либо может измениться в любой момент.
Они не ожидают, что все пойдет согласно плану, и потому готовы приспособиться к тому, что принесет им новый день.

4. Общайтесь  с миром со смыслом

Спокойный человек каждый день посвящает некоторое время занятию, которое никак не связано с его успехом, деньгами. Это может быть обмен парой добрых слов с незнакомым человеком, звонок родителям — очень ценное и достойное общение. Любое творческое занятие: садоводство, кулинария, воспитание детей, развитие личных отношений. Выясните, что имеет значение для вас и выполняйте это ежедневно.

5. Примите свое  место в мире

Большее удовлетворение от жизни у спокойных людей  рождено от осознания своего скромного места во вселенной. Они остаются в курсе мира за пределами своего «я», что минимизирует эгоцентризм. Они принимают всерьёз свою работу и обязанности, но не себя! Спокойные люди не берут на свои плечи всю тяжесть мира.

Помимо медитации, волонтерство, помощь другим и/или уход за нуждающимся — самый распространённый способ увидеть перспективу здорового будущего. Это взращивает сочувствие к себе и другим, чувство благодарности и любви.

Посвятите добрую часть дня другим и вы выработаете более устойчивый и положительный взгляд на жизнь.

Хотя это может быть непросто сделать подобное поведение и отношение своей привычкой уже завтра, начните с малого сейчас и насладитесь спокойствием, которое вы заслуживаете.

Подписывайтесь на наши новости! Прочитайте, 5 полезных привычек современного делового человека

Знаменитые люди, которые имели привычку стоять во время письменной работы:

1. Эрнест Хемингуэй
2. Владимир Набоков
3. Филипп Рот
4. Льюис Кэрролл
5. Томас Вулф
6. Уинстон Черчилль
7. Томас Джефферсон

Подписывайтесь на наши новости! Читайте, почему следует избавиться от сидячего рабочего места.